Göğüs Kaslarını Esnetmenin Kolay Yolları

1. Arka Elleri Birleştirme:

• Ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
• Dirseklerinizi geriye doğru itin, göğsünüzde esneme hissedene kadar bu pozisyonda 10 saniye kalın.
• Hareketi 1 ila 3 kez tekrarlayın.

2. Rotasyonel Omuz Germe:

• Sağ elinizi üstten, sol elinizi alttan olacak şekilde sırtınızın arkasında birleştirin.
• Elleriniz yetişmiyorsa, bir havlu yardımıyla tutabilirsiniz.
• 5 ila 10 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından ellerinizi değiştirerek hareketi tekrarlayın.

3. Tavuk Kanatları:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
• Kollarınızı dirseklerden 90 derece bükerek önünüzde tutun, ön kollarınız yere paralel olmalı.
• Dirseklerinizi arkaya ve birbirine doğru yaklaştırın, göğsünüzde esneme hissedene kadar 5 saniye bu pozisyonda kalın.
• Hareketi 5 ila 25 kez tekrarlayın.

4. Pektoral Germe:

• Bir duvar köşesinde durun ve her iki elinizi de köşeyi oluşturan duvara yerleştirin.
• Kollarınızı dirseklerden bükmeden öne doğru uzatarak göğsünüzü gerin.
• Rahat bir esneme hissedene kadar 10 saniye bu pozisyonda kalın.

Dikkat:

• Bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz hareketi durdurun ve bir uzmana danışın.
• Herhangi bir sağlık probleminiz varsa egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
• Egzersizlere başlamadan önce ısınmayı ve egzersiz sonrası soğumayı unutmayın.

akıllıkadınlar.net