Çocukluktan Başlayan Duruş Bozukluğu: Önlem ve Egzersiz Önerileri

Günümüzde, özellikle gençler arasında yaygın olarak görülen duruş bozukluğu, sadece estetik bir kaygı değil, aynı zamanda ilerleyen yaşlarda omurga ağrısı ve diğer sağlık problemlerine de yol açabilen önemli bir sorundur.

Duruş Bozukluğunun Nedenleri:

• Okul Sıraları: Çocukların boyuna uygun olmayan okul sıraları, uzun süre yanlış pozisyonda oturmalarına neden olarak omurgalarına zarar verir.
• Bilgisayar ve Televizyon: Günümüzde çocukların ve yetişkinlerin uzun saatler bilgisayar ve televizyon karşısında oturması, kasların gerginleşmesine ve ideal duruştan uzaklaşmasına sebep olur.
• Ağır Sırt Çantaları: Ağır ve dengesiz sırt çantaları taşımak, çocukların omurgalarına aşırı yük binmesine ve zamanla duruş bozukluğuna yol açabilir.
• Uygunsuz Yatak ve Uyuma Alışkanlıkları: Sert veya yumuşak yataklarda uyumak ve yanlış uyuma pozisyonları da duruş bozukluğuna katkıda bulunabilir.
• Aşırı Kilo: Fazla kilolu olmak, omurgaya ekstra yük binmesine ve duruş bozukluğunun artmasına neden olur.
• Görme Bozuklukları: Görme bozukluğu olan çocuklar, başlarını eğerek veya yana doğru çevirerek görmeye çalıştıkları için duruş bozukluğu yaşayabilir.

Duruş Bozukluğunun Önlenmesi:

• Ergonomik Mobilyalar Kullanmak: Çocuklar için boy ve yaşlarına uygun okul sıraları ve sandalyeler, yetişkinler için de ergonomik çalışma masaları ve sandalyeler kullanılmalıdır.
• Ekran Süresini Sınırlandırmak: Hem çocuklar hem de yetişkinler için bilgisayar ve televizyon karşısında geçirilen süre sınırlandırılmalıdır.
• Doğru Yürüyüş ve Oturma Pozisyonu: Çocuklara ve yetişkinlere doğru yürüyüş ve oturma pozisyonu öğretilmelidir.
• Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirerek duruş bozukluğunun önlenmesine yardımcı olur.
• Sırt Çantası Seçimi: Çocuklar için hafif ve ergonomik sırt çantaları seçilmelidir.
• Yatak Seçimi: Yatak, kişinin boy ve kilosuna uygun sertlikte olmalıdır.
• Uyuma Pozisyonu: Sırt üstü veya yan yatma pozisyonlarında uyumak duruş bozukluğu için en ideal pozisyonlardır.
• Görme Bozukluklarının Tedavisi: Görme bozukluğu olan çocukların gözlerinin düzeltilmesi, duruş bozukluğunun önlenmesine yardımcı olur.

Çocuklarda Egzersiz Önerileri:

• Yaş Gruplarına Göre Egzersiz Seçimi:
  • 5-7 Yaş: Kısa süreli dans, jimnastik, kendi vücut ağırlıklarıyla yapılan egzersizler
  • 8-9 Yaş: Koşma, yüzme, tırmanma, kayak, tenis, buz pateni
  • 10-12 Yaş: Futbol, atletizm, voleybol, basketbol, hentbol gibi takım sporları
  • 13-15 Yaş: Halter, boks, güreş gibi sporlar
• Sosyal Aktivitelere Teşvik: Yoga, pilates, masa tenisi gibi sosyal tesislerde verilen çocuklara yönelik egzersiz programlarından yararlanmak
• Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler:
  • Egzersizlere ısınma hareketleri ile başlamak ve soğuma hareketleri ile bitirmek
  • Vücudu dinlemek ve aşırı zorlamamak
  • Doğru kıyafet ve ayakkabı giymek
  • Bol su içmek