Son Dakika
Anneler Burada
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
 

Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer

Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir.

12 Ocak 2013 Cumartesi 01:02
Yazdır

Bu nedenle kadınlar gebelik sırasında egzersizle ilgili iyi bilgilendirilmeli ve bu konuda teşvik edilmelidir.

Hamilelikte Spor Yapmak:

• Kan dolaşımını ve iştahı düzenler, 
• Yiyeceklerin iyi sindirilmesini sağlar,
• Zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur, 
• Bağırsakları daha iyi çalıştırır, 
• Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar.

Başucu Egzersizleriniz;

Duruşunuzu Düzeltin

• Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun. 
• Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin.
• Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın. 
• Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun – beliniz kamburlaşmamalıdır.
• Bel kemiğinizi doğrultun ve güzel, dik bir sırt amaçlayın. 
• Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen üzerinde bir ip çektiğinizi hayal edin.

İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın

Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün. Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza düz bir görünüm vermenize yardımcı olur.

Soluk alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için alt kaslarınızı kaldırın. Bu pozisyonu koruyun. Bu egzersizi ayakta ya da elleriniz ve dizlerinizin üstüne kapaklanarak da yapabilirsiniz.

Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları önemli noktalar içerir. Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın.

Anahtar Kelimeler: iç karın, hamile sporu,
Bu haber toplam 1249 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Hamilelikte sarkan karın sorun değil
Doğum sonrası egzersiz
Normal Doğuma Hazırlık Egzersizleri
Hamilelikte Sırt, Göğüs ve Boyun Egzersizleri
Doğum Öncesi Egzersizleri
Hamilelikte Egzersizin Önemi ve Egzersiz Türleri
Doğum Ağrıları İle Baş Etme Yöntemleri
Hamile Jimnastiği
Zayıflatan Oyunlar
Gebelerde Bel Ağrısı Görülme Sıklığı %40-60 Arasındadır
Hamilelikte Vücudu Güçlendirmenin Yolları
Hamilelikte Bacak Ağrılarını Azaltmanın Yolları
Egzersiz ile doğumu kolaylaştır
Gebelikte Egzersiz Önerileri
Hamilelikte aylara göre egzersiz nasıl yapılır?
Hamilelikte Varise Dikkat!
Rahat bir hamilelik için yoga yapın…
Hamilelik yogası ile doğumu kolaylaştırın
Hamilelikte hareketsiz kalmayın
Hamileler de yüzebilir
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.