Son Dakika
Anneler Burada
Hamileler için sırt egzersizi
 

Hamileler için sırt egzersizi

Hamilelikte büyüyen ve her geçen gün ağırlaşan karnı taşımak zorlaşırken, en iyi çözümlerden biri sırt egzersizleri yapmak. Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, rahatlıkla uygulanan sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri gösteriyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:54
Yazdır

Sırt kaslarımız arka grup kasları olduğundan daha önce çalıştırılmadıysa, hamilelik döneminde alınan kilolarla birlikte ağırlık merkezinin öne kaymasıyla belin yanı sıra sırta binen yükte artar. Sırt kaslarımızı güçlendirmek için bu dönemde oturarak yapabileceğiniz bir egzersizi deneyelim.

Yere oturun, sırtınızı bir duvara dayayın ve belinizi havlu veya yastıkla destekleyin. Eğer varsa duvarla sırt arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Daha sonra kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın ve derin nefes alın. Nefes verirken kollarınızı tavana kulaklarınıza doğru kaldırın. Kollarınızı kaldırdığınızda sırt kısmınızda kürek kemiklerinizin yan yana geldiğini hissetmeye çalışın. Hareketi bir kademe daha ileri götürmek için egzersiz lastiği ile de yapabilirsiniz.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Anahtar Kelimeler: hamile sırt, hamilelikte egzersiz,
Bu haber toplam 1606 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Hamilelikte sarkan karın sorun değil
Doğum sonrası egzersiz
Normal Doğuma Hazırlık Egzersizleri
Hamilelikte Sırt, Göğüs ve Boyun Egzersizleri
Doğum Öncesi Egzersizleri
Hamilelikte Egzersizin Önemi ve Egzersiz Türleri
Doğum Ağrıları İle Baş Etme Yöntemleri
Hamile Jimnastiği
Zayıflatan Oyunlar
Gebelerde Bel Ağrısı Görülme Sıklığı %40-60 Arasındadır
Hamilelikte Vücudu Güçlendirmenin Yolları
Hamilelikte Bacak Ağrılarını Azaltmanın Yolları
Egzersiz ile doğumu kolaylaştır
Gebelikte Egzersiz Önerileri
Hamilelikte aylara göre egzersiz nasıl yapılır?
Hamilelikte Varise Dikkat!
Rahat bir hamilelik için yoga yapın…
Hamilelik yogası ile doğumu kolaylaştırın
Hamilelikte hareketsiz kalmayın
Hamileler de yüzebilir
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.