Son Dakika
Anneler Burada
Gebelikte solunum egzersizleri
 

Gebelikte solunum egzersizleri

Gebelikte solunum egzersizleri yapmak bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır.

12 Ocak 2013 Cumartesi 00:20
Yazdır

Çünkü gebelikte metabolizma artışı ile oksijen gereksinimi de artmaktadır. Bebek büyüdükçe annenin ve karnındaki bebeğin oksijen ihtiyacı artar. Solunum egzersizleri yaparak daha fazla oksijen almayı başarabilirsiniz.

Egzersize Başlayın

Ağız kapalı olarak nefes alın açıkken soluk verin. Hiç bir zaman acele soluk almayın. Derin ve acele etmeden nefes alıp ciğerlerinizi daha çok hava ile doldurun. Düzenli olarak ve yavaşça soluk alıp verin. Nefes verirken iç geçirme gibi ses çıkarın. Bu işlemi yaparken eşiniz veya arkadaşınız yardımcı olabilir. Gebelikte öğrenilen gevşeme teknikleri vesolunum egzersizleri doğum ağrıları sırasında nefes almada size yardımcı olur.

Ayak egzersizleri varis ve pıhtı oluşumunu azalttığı için ayak egzersizlerini tüm gebelik boyunca düzenli olarak yapınız. Ayak parmaklarınızı yukarı çekip bir kaç saniye gerili tutun sonra tam tersine aşağı büküp birkaç saniye bükülü tutun. Bu hareketleri ve son noktada germeyi yavaş fakat ritmim yapın. Daha sonra ayak bileğinizi sağa ve sola daireler çizdirin. Bu egzersiz bütün gebelik süresince yapılabilir.

Kanat Egzersizi

Bütün gebelik süresince kanat egzersizleri yapılabilir, bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir. Ayakta dururken bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Dirsekler hafif bükülü durulur. Dirsekler arkaya doğru birbirine yaklaştırılır ve son noktada birkaç saniye tutulur.

Doç. Dr. Turan Uslu
Fizyoterapi Uzmanı


Anahtar Kelimeler: turan uslu, kanat egzersizi,
Bu haber toplam 1453 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Hamilelikte sarkan karın sorun değil
Doğum sonrası egzersiz
Normal Doğuma Hazırlık Egzersizleri
Hamilelikte Sırt, Göğüs ve Boyun Egzersizleri
Doğum Öncesi Egzersizleri
Hamilelikte Egzersizin Önemi ve Egzersiz Türleri
Doğum Ağrıları İle Baş Etme Yöntemleri
Hamile Jimnastiği
Zayıflatan Oyunlar
Gebelerde Bel Ağrısı Görülme Sıklığı %40-60 Arasındadır
Hamilelikte Vücudu Güçlendirmenin Yolları
Hamilelikte Bacak Ağrılarını Azaltmanın Yolları
Egzersiz ile doğumu kolaylaştır
Gebelikte Egzersiz Önerileri
Hamilelikte aylara göre egzersiz nasıl yapılır?
Hamilelikte Varise Dikkat!
Rahat bir hamilelik için yoga yapın…
Hamilelik yogası ile doğumu kolaylaştırın
Hamilelikte hareketsiz kalmayın
Hamileler de yüzebilir
 
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.